Kreatyna

Kreatyna, jest podstawowym i niezastąpionym składnikiem do prawidłowej pracy mięśni. Dzień w dzień kreatyna jest produkowana w organizmie. Dużą dawkę kreatyny można znaleźć w mięsie, jednak najwięcej znajduje się jej w dziczyźnie. Jak dowodzą badania przyjmowanie kreatyny powoduje wyraźne zwiększenie wydolności, szczególnie w tych dyscyplinach sportu, w których liczy się dynamika i prędkość, czyli w sportach, w których maksymalny wysiłek jest stosunkowo krótki. W związku z tym, iż spora dawka kreatyny znajduje się w mięsie, na jej niedobór mogą cierpieć sportowcy, którzy nie jedzą mięsa w odpowiednich ilościach, bądź też wykluczyli je na stałe ze swojej diety. Dlatego też jednym z suplementów diety kulturysty, który wykluczył z menu mięso musi być kreatyna. Pomimo tego, że sportowiec – wegetarianin będzie przyjmował kreatynę, jej zawartość w organizmie i tak będzie o wiele niższa niż u osób, które nie zrezygnowały z mięsa. Nadmiar kreatyny jest z organizmie wydalany wraz z moczem. Jeżeli nie będzie wypijał dużych ilości wody może dojść do przeciążenia nerek